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孕期腰背不适,不妨这样练!

来源:http://www.build-world.cn 时间: 2017-03-17 12:28:24

  

  1、双手双膝着地;  2、吸气,右腿抬起;  3、呼气,左臂前伸,停留3-5组呼吸;  4、还原,相反方向。

  //功效//

  加强背部力量,提高身体平衡。

  1、坐于地面,双脚分开与肩同宽,双手在身体后侧支撑;  2、吸气,延展脊柱;  3、呼气,臀部收紧推髋部向上。

  可重复练习。

  //功效//

  加强背部肌肉力量,提高腿部及手臂力量,增加体能。

  1、双膝分开与骨盆同宽,双手相交,小臂贴球,臀部坐于脚跟;  2、吸气,臀部抬起,重心前移,小臂抬起,停留2-3组呼吸;  3、呼气,重心后移。  可重复练习。

  //功效//

  缓解背部疼痛,伸展腋下,扩展胸腔。

  加强腰背部练习,可预防孕晚期腹部增大造成的骨盆前倾,缓解孕期腰背部酸痛,代孕妈妈们,让我们一起动起来吧!

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